在运动结束后，这些做法能够百倍大幅提高你得训练效果！

在群众运动终结后，躯干树脂因为微小损伤带来腹痛情形，即是推迟功能性躯干腹痛(DOMS)。这类腹痛遭遇时，需要适度的稳定下来，可避免带来躯干拉伤，一但躯干拉伤则需3至6个年初星期休养，之前练习效益即付诸流水。

所以大大降低推迟功能性躯干腹痛患者、较长稳定下来星期对于群众运动爱好者来说是十分关键的，减缓躯干稳定下来情况是有办法的——

1.熔体

群众运动会带来躯干较长，甚至僵硬，失去弹功能性，所以群众运动后开展熔体群众运动，可以将较长的躯干熔体至原来长度，方便血液之中营养物质转入躯干组织开展修复。

熔体的手部我们也介绍了很多，这里不因由展开了。内部思路就是让躯干十面都得到熔体。

2.升颇高

锻炼终结后躯干温度颇高，加热周围环境将减缓躯干组织病变反应(微小躯干树脂损伤所带来)，在短期内躯干稳定下来速度，所以锻炼终结启动伸展手部后，可用常温冷水帮助躯干升颇高可减缓躯干稳定下来。

这也是你看到职业国手锻炼比赛后常常冷敷的可能。但要注意水温不可太低，浸香菇星期不要那时候，5-10分钟即可。

3.静脉放开

静脉就像一捆长度较长的“保鲜膜”从头到后脚包裹全身躯干及神经静脉。静脉放开也是减缓稳定下来的关键手段。

放开小腿静脉可以可用香菇棉花纸制(Foam roller)。这类器具替代品、携带方便，很适合自我锻炼完放开筋肉之用。除了香菇棉花纸制则有，用乒乓球和颇网球也能达到放开小腿静脉的效果。

原理：一只后脚碰在香菇棉花纸制或者乒乓球上，另一只后脚悬空，加强压迫着力。

纸制滚动时速度宜慢，感觉足底痛点所在，找到痛点后滞留一两分钟(不可滞留那时候)，之后继续滚动其他；也。如此来回数次即可必要放开躯干。

4.按摩

在所有躯干放开的原理之中，最必要的就是由有经验的群众运动按摩师来想到群众运动按摩，不过也是成本最颇高的原理，但是来得群众运动伤害带来职业生涯报销及后续加护所需的星期及大笔成本，相对显然。