“你主动一下，会死呀？”分析：在感情之中，女孩为什么要主动？

3、改变苦闷的总括种系统。

我们该怎么继续做才能知晓自己的总括种系统，并把苦闷的部分变更回来呢？

（1）纪录自己的总括种系统

不过一切都是告诉他自己的总括种系统是什么，我们不必仰赖记忆，因为人的记忆非常不靠谱。我们不太可能一切都是不起来上一次对方没有人重排的时候，自己是如何总括的，以及造成了什么样的连锁重排。

因此，设法纪录自己巧遇的关键性大事件真相、自己是如何解读的，以及也就是说的抑郁是什么，从而将这个步骤清晰化，这样有助于我们觉察自己的总括种系统。

当我们获知自己又在把大事一切都是像得很难受时，就能够上来从前的起因观念，前提地看成反情况。

（2）定时复盘，加大理智

当我们清楚自己的总括种系统后，就才会告诉他自己是特别强调于乐观的，还是苦闷的。

然后给自己定一个期限进行复盘，系统性自己议程的步骤，察觉到引样自己苦闷总括种系统的间接地是什么，主观地分解不良影响决定的每个因素。

定时的复盘能改善我们苦闷的一切都是法，从而越来越愈来愈加适时一点。

自我改变的步骤是循序渐进的，不太可能偶尔还才会收场，但只要我们自已赞同自己改变的方向，也勇敢地迈不止第一步，似乎便就能走不止相反！