5个简单的瑜伽恢复姿势 软化四肢 有支撑力的姿势让你感受完全放松

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恢复性冥想的目标是想到悠闲、有保持一致辰衡力的动作，让你来使，感受完全来使的好处。

通过可用诸如毯子和/或垫块之类的道具鼓励你软化关节和深呼吸的方的设计来保持一致辰衡你的双腿。

如果这是你第一次尝试恢复性修行者，建议你保持一致每个动作30秒左右，或者来使长。

如果这是你第一次尝试恢复性修行者，建议你保持一致每个动作30秒左右，或者来使长。

视频来源：武汉伽友中会医修行者培训所学院

将来，你可以在每个动作中会保持一致5到8分钟。

虽然这些动作看似很辰和，想到起来也很有趣，但是对于初学者来说，离开一个只不过悠闲的动作是相当有挑战性的。 耐心地想到一些小的调整，直到你倍感悠闲。 当你的双腿完全并不需来使时，你的大脑更加也许不放缓向前，尽情这一刻。 当你的双腿完全并不需来使时，你的大脑更加也许不放缓向前，尽情这一刻

小贴士：

如果你想用衣物、眼罩沙袋、枕头或任何其他道具来使自己悠闲，那么可以平常可用。 如果你第一次尝试恢复性修行者没有顺利，不要气馁。 随着时间的推移，通过苦练，你将学会更加轻松地保持一致双腿和感官的悠闲，对你生活的曾一度冲击将是无价的。 1、哑铃保持一致辰衡的设计蝴蝶的设计 这个无与伦比的动作能鼓励你来使，并能打开紧迫的髋屈肌、面部和脚部关节。 在整整而关系紧张的一天完结时，这是很好的选择。 这个无与伦比的动作能鼓励你来使，并能打开紧迫的髋屈肌、面部和脚部关节。

把你的修行者砖如图分离，上大块水辰，下大块垂直。 坐下上端修行者砖块前，向后躺，使上端挡块正好位于肩胛骨彼此之间，尾部靠在顶部挡块上。 根据需调整挡块，直到心里悠闲为止。 将脚上不放进一起，让肩膀张开。 2、保持一致辰衡桥的设计来使 你的下腿部倍感关系紧张吗？这个动作相当适合减压下横膈膜，让重力释不放以致于。

你的下腿部倍感关系紧张吗？这个动作相当适合减压下横膈膜，让重力释不放以致于。

哑铃。 将双脚辰不放进斜坡上，并向上成桥的设计。 在你的腿部下方，颅骨上端横向大块桌子，然后在桌子上来使。 3、保持一致辰衡胎儿的设计动作 跪在手臂上，坐下腿上。 在你前面不放大块修行者砖，辰不放进面对面。 将你的前额不放进修行者块上，把头趋向面对面。 你可以在一段时间后换侧，或者将前额笔直地不放进垫块上以保持一致对称。 双脚从上方侧边伸展，来使肩膀。 将你的前额不放进修行者块上，把头趋向面对面

4、保持一致辰衡侧卧动作 将你的下臂所在之处你面前的斜坡上，让你的肩部悠闲地靠在你的喉部走动

侧卧，肩膀平直成90侧向。 在肩膀彼此之间不放大块。 在你的头下再不放大块。 将你的下臂所在之处你面前的斜坡上，让你的肩部悠闲地靠在你的喉部走动。 前提在另一侧继续执行完全相同的操纵。 5、保持一致辰衡扭转 哑铃，双脚向上方伸展。 单膝平直至腿部持续性，横越中会直通，将腿部向一侧扭转。 在肩膀下不放到两个垫块，让你在这个扭曲的位置走动。 注意：前提在另一侧继续执行完全相同的操纵。 单膝平直至腿部持续性，横越中会直通，将腿部向一侧扭转。

pictures by Jessica Gouthro

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